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2019年05月15日

心拍数の計測で運動の効果を引き出す

こんにちはface01

本日は、心拍数の計測日です。bou25
なので、今回はタイトルの通り
"心拍数の計測で運動の効果を引き出す"
コツをご紹介致します☝︎

Aフィットの運動は、たった30分で有酸素運動・筋力トレーニング・柔軟運動の3つの運動を行う事ができます!と以前のブログにもお伝えしました。
では、なぜ有酸素運動と筋トレを組み合わせると、短時間で高い脂肪燃焼効果を得ることができるのか。
そこには、心拍数が鍵を握っています!!!
今回は、その心拍数の働きに注目してみましょう。
運動の効果を高めるには、心拍数に気をつけることがポイントです。心拍数の計測で運動の効果を引き出す

具体的に、お伝えすると以下の通りです。
効果的な心拍数の数値は、最大心拍数の60〜70%!
(この数値は、体力によって適した心拍数は人によって変動するので、60〜70%といわれています。)
さて、次に目標心拍数の計算方法ですが
最大心拍数=220−年齢
最大心拍数×目標%=目標心拍数
(目標%は、体力に自信のない人60%・体力に自信のある人70%で計算すると良いでしょう❤︎)
例)自分の最大心拍数「220-22=198」
「198×0.6=118」
運動時に目指す脈拍は、118となります。

まぁ、ここまでしっかり計算されなくてもいいですが…知っておくのもいいですネ❤︎

脂肪が燃焼しやすい心拍数は、心拍数が平均より60%高い状態の時です。
ウォーキングなど有酸素運動だけだと、脂肪が燃焼する心拍数に上がるまでに20分以上かかると言われています。しかし!!!!
Aフィットの運動は、有酸素運動と筋トレを行うことで、筋トレで急速に心拍数を上げる事ができます。筋トレで心拍数を上げ→ボードの上での有酸素運動で下がる→また筋トレで上がる。この繰り返しにより、脂肪燃焼しやすい心拍数が保たれ、効率の良い運動ができるわけです。
(理にかなってる〜❤︎❤︎)
なので、この計測の際に自分の脂肪燃焼しやすい心拍数の数値を知っておくのもおすすめです。

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Posted by Aフィットスタッフ  at 12:40 │Comments(0)

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